0

Travesti Hayatını Etkileyen Bilinmeye Sinsi Yaklaşım : Kolesterol

  1. Kuyruk yağı, tereyağı, margarin ve diğer katı yağlardan uzak durmak gerekir.
  2. Kaymak, krema ve yoğunlaştırılmış süt tozundan kaçınmak gerekir
  3. Hareketsiz yaşamdan vazgeçememek. Spor alışkanlığı edinememek
  4. Kırmızı et ve yumurtayı beslenme cetvelinden tamamen çıkarmak
  5. Karides, havyar, kalamar gibi deniz ürünlerini ile ördek veya kaz eti gibi et türlerini ölçüsüzce tüketmek
  6. Karaciğer, beyin, dil, sakatatların tüketiminin de bilinçli olmamak
  7. Süt ve süt ürünleri de birer hayvansal üründür. Bu bağlamda bunların tüketiminde bilinçli olmamak
  8. Stresle başa çıkma konusunda yetersiz kalmak

İyi Kolesterolü Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

  1. Haftanın üç günü balık yemeye özen gösterilmeli.
  2. Hindi ve tavuk gibi beyaz et tüketimine de önem verilmelidir.
  3. Yumurtadan korkulmamalı ve protein kaynağı olan bu besinin tüketimi sağlanmalıdır.
  4. Düzenli bir egzersiz şart. Hızlı adım ve tempolu olacak şekilde haftada en az 3-4 gün yürüyüş yapılmalı. 2 aylık düzenli spor yapımında hdl’niz %5 yükselecektir. Hareketin saydıklarımız içinde sırası baştadır diyebiliriz. İyi kolesterolün yükselmesinde bu derece etkilidir.
  5. Sigarayı bırakmak gerekmektedir. Bu ayrıntı sağlıkla ilgili her konuda olduğu gibi kolesterol konusunda da elzem bir komundadır. Sigara bırakıldıktan kısa bir süre sonra hdl yükselecektir.
  6. Yağ tiplerinden çoklu doymamış yağları tüketmek gerekir. Yani sıvı yağlar tercih edilmeli. Ay çiçeği yağı, zeytinyağı, soya yağı, mısır özü yağı, omega3 zengin balık yağı yemekler ve salatalarda kullanılmalı.
  7. Balık tüketmek. Somon, sardalya, kılıç balığı ve uskumru bunlar yağlı balıklardır. İçerdikleri omega 3 ve omega 6 bakımından zengin olduğunda haftada 3-4 gün tüketimi sağlanmalı
  8. Şişmanlık söz konusuysa muhakkak kilo verilmeli. Her 2.7 grama karşılık hdl’niz 1mg artacaktır.
  9. Fıstık, ceviz ve fındık tüketilmesi gereken balıktan sonra omega 3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinlerdir
  10. LDL’yi yükseltecek doymuş yağ oranı yüksek yağlardan uzak durmak gerekir. Bunlar katı yağlardır.
  11. Hayatınızda ve yemek öğünlerinizde sebzelere yer vermelisiniz. Özellikle marul, domates, biber ve soğan gibi sebzeleri tüketmekten geri durmamalısınız.
  12. HDL’yi yükseltmek zordur. Bütün bunlar yeterli gelmeyebilir. Bu durumda yapılması gereken ilaç takviyeleridir. Doktor tavsiyesi ve kontolünde statin, fibrat ve niasin gibi ilaçlar kullanmanız gerekebilir. Ama dediğimiz gibi sağlığınız adına hedefiniz HDL’nizi yükseltmekse zor bir hedef üzerindesiniz bir uzman doktor desteğiyle ve iradenizle bunu başarabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir